ダイエットの基本的なこと
ダイエットの基本は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
摂取カロリーと消費カロリーが同じであれば理論上体重は一定ということになります。
太るということは、摂取が多いか消費が少ない、もしくはその両方であるといえます。
では、痩せるためには、
１．摂取カロリーを減らす
２．消費カロリーを増やす
つまるところ、この二つしかないのです。
１．摂取カロリーを減らす。
摂取カロリーが明らかに多い場合は、当然食事を減らすことが必要です。しかし特に人より食べていないということであれば、食事を減らしてはいけません。かえって太る結果になることがあります。その場合は、食事内容を考え、積極的に食べることで痩せることができます。特に食べないでダイエットをしてきた人は、一時的に太ってでも食べることが必要なのです。食べ方が重要です。良く噛んで食べることです。よく噛むこと、すなわち噛まなければいけないようなものを食べること。これだけでカロリーを減らすことは十分できます。
２．消費カロリーを増やす
運動で痩せることはあまり考えないほうが良い、というのが私どもの結論です。もし週６時間以上の有酸素運動を何年も継続できるならしてもいいでしょう。運動による消費カロリーは、例えばマラソン２０分で約２００kcalです。それよりも、消費カロリーの７割は基礎代謝です。基礎代謝を下げない、あるいは高めることをしたほうが効果がでるし、簡単で長続きしてリバウンドにも悩まされないで済みます。基礎代謝を上げるには２つあります。それは代謝に必要な栄養を毎日十分に摂取することです。もう一つは筋肉量を増やすことです。
一日５０kcal摂取を減らして、一日５０kcal消費を増やすことはそんなに難しいことではありません。それができれば一ヶ月に0.5kg痩せます。たったの0.5kgと思うかもしれませんが、一年で6kg、二年で12kgです。チリも積もれば山、このダイエットは一生続けても負担にならないし、ダイエットしていることも意識しないでしょう。
目先に体重に一喜一憂している人は、一年後も同じ体重をうろうろしていることでしょう。
